Câu hỏi: Mẹo hữu ích trong cuộc sống?

Trả lời: Daniele De Rossi

Bạn có từng biết đến thủ thuật của quân đội để ngủ trong 120 giây chưa?

Thủ thuật này xuất phát từ quân đội Mỹ vào Thế chiến II, bởi vì khi các phi công không ngủ đủ giấc dẫn đến họ sẽ đưa ra những quyết định gây ảnh hưởng đến công việc và nhiều hậu quả khác. Để hạn chế những ảnh hưởng đó và nâng cao khả năng chiến đấu hiệu quả, giấc ngủ các phi công là ưu tiên hàng đầu. 

Hải quân Lloyd “Bud” Winter, người từng là huấn luyện viên bóng đá, đã hợp tác với một giáo sư tâm lý học để nghiên cứu và áp dụng các thủ thuật giúp các vận động viên thư giãn và hoàn thành trận đấu tốt hơn ngay cả khi chịu áp lực. Do đó, anh được giao nhiệm vụ nghiên cứu và thử nghiệm phương pháp được thiết kế khoa học để giúp các phi công đi vào giấc ngủ.

Phương pháp thư giãn mà Winter thiết kế đã phát huy tác dụng chỉ trong vòng sáu tuần thực hiện, kết quả là 96% phi công có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 120 giây. Họ vẫn có thể ngủ ngay cả khi bên ngoài có nhiều tiếng súng, vừa mới uống cà phê hay ngủ ngồi. Tóm tắt của phương pháp này như sau:

1. Hãy thoải mái

Nếu bạn không ngủ trên giường hay ở bất cứ đâu, hãy để cơ thể vào tư thế thoải mái nhất. Ví dụ như ngả ghế ra sau nếu bạn đang ngồi trong xe hơi, hay tìm một chiếc ghế thoải mái nhất trong phòng họp nếu bạn đang ngủ trưa tại nơi làm việc.

2. Thư giãn khuôn mặt

Trên khuôn mặt của chúng ta có đến 43 cơ và chúng thể hiện cảm xúc của chúng ta. Khi bạn hoàn toàn thư giãn, các cơ cũng sẽ giãn ra và gửi một tín hiệu sinh lý đến cơ thể rằng mọi thứ đều ổn và có thể an tâm ngủ. 

Vì vậy, khi nhắm mắt và thư giãn toàn bộ khuôn mặt: trán, má, lưỡi và hàm, bạn sẽ nhận thấy rằng hơi thở bắt đầu sâu và chậm hơn một cách tự nhiên.

3. Giải phóng căng thẳng

Gồng vai lên và sau đó thả lỏng hoàn toàn để phần gáy sau được thư giãn, hít thật sâu và từ từ thở ra để giải phóng phần căng thẳng còn lại (hầu hết chúng ta đều tích trữ căng thẳng ở vai, cổ và hàm).

Với cánh tay, bạn có thể gồng tay và thả lỏng, lần lượt từ bên tay thuận của bạn và lặp lại quá trình này vài lần. Điều đó cũng có thể làm với đôi chân của bạn để giải tỏa căng thẳng.

4. Giải tỏa tâm trí trong 10 giây

Đến bước này thì cơ thể chúng ta đã hoàn toàn thả lỏng, tiếp theo là tâm trí cần được buông xuống những suy nghĩ nặng nề.  Bây giờ bạn đã hoàn toàn thả lỏng cơ thể, đã đến lúc giảm sức mạnh suy nghĩ. (Điều này giống như khoảnh khắc đó sau khi bạn tắt iPhone khi mất vài giây nữa để nó tắt hoàn toàn.)

Cách Bud viết trong cuốn sách để giúp thư giãn đầu óc “Đầu tiên, chúng tôi muốn bạn tưởng tượng rằng đó là một ngày mùa xuân ấm áp và bạn đang nằm trên một chiếc ca nô đang lênh đênh trên mặt nước thanh bình. Trong bầu không khí đó, bạn đang ngắm nhìn bầu trời xanh với những đám mây lơ lửng.” Hoặc là “tưởng tượng bạn đang nằm trên chiếc võng nhung to lớn, màu đen và khung cảnh xung quanh đều màu đen”

Khi nghĩ về cảnh tượng đó, đừng để bất kỳ suy nghĩ nào len lỏi vào tâm trí bạn, đặc biệt là những suy nghĩ bất chợt. Giữ nguyên bức ảnh này và tận hưởng nó trong 10 giây.

Một cách khác để tâm trí của bạn được giải tỏa là nói “đừng nghĩ … đừng nghĩ … đừng nghĩ …” liên tục trong 10 giây để não bạn bỏ qua những suy nghĩ khác. 

Và khi bạn đã có một cơ thể hoàn toàn thả lỏng, tâm trí tĩnh lặng trong hơn 10 giây, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 

Thủ thuật này không phải có hiệu quả ngay lập tức, Bud Winter nhận thấy phương pháp này hoạt động tốt nhất sau sáu tuần thực hành. 

Lời khuyên dành cho bạn là bạn nên thử nếu bạn khó ngủ, bởi phương pháp này đã hiệu quả với tôi.

Nguồn: Quora